CARA KIRA KALORI

Assalamualaikum dan salam sejahtera semuanya..

Penat yang semalam pun tak habis lagi, hari ni nak kena kerja balik. Cuti yang diragut..haha..Mengada-ngadakan ai?..hahahaha

Pagi-pagi dah scroll FB, ai terjumpa Dr Zubaidi share pasal kira jumlah kalori. Selama ni tertanya-tanya camna nak kira ikut keperluan kita. Tambah plak, kita ni cukup risau walau 100 gram berat naik..Kan..kan.. (hihihii)..

So, untuk tidak memeningkan kepala ai nak olah sana sini, ai copy and paste aja lah kat sini..hehe.. tumpang share ye doktor..

CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI:

UNTUK WANITA:
~BMR = 655 + (9.6 x berat badan(kg)) + (1.8 x tinggi(cm)) - (4.7 x umur)
~kemudian darabkan BMR dengan DCR

~DCR adalah seperti berikut:
-untuk individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-untuk yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-untuk yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-untuk yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

contoh pengiraan kalori yang diperlukan oleh seorang wanita:
berat:70kg,tinggi 150cm,umur 20 tahun,kurang senaman/kerja di ofis:

655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 150) - (4.7 x 20) x 1.2 = 1484.2

Kalori yang diperlukan oleh wanita di atas ni adalah 1484.2

UNTUK LELAKI:
~BMR = 66 + (13.7 x berat(kg)) + (5 x tinggi(cm)) -(6.8 x umur) x DCR(DCR sama macam yang dinyatakan di atas)

Untuk mengurangkan berat badan, tolakkan keperluan harian kalori sebanyak 500.

Contoh bagi wanita tadi: 1484.2-500= 984.2 kalori

So, acaner?? paham ke idok?? senang je kan.. ok lah jom kita kira kalori masing. Pasni, kita buat jadual pemakanan kita pulak. 

P/s: target nak loss weight 5 kg. (saja-saja nak ideal kan berat..hehe)..